​让头发浓密生长的营养物质有哪些?头发浓密的营养物质!

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在营养学中,饮食是一个人或其他有机体所吃食物的总和。“饮食”一词往往意味着为了健康或控制体重而采用特定的营养摄入。虽然人类是杂食动物,但每种文化和每个人都有一些食物偏好或一些食物禁忌。这可能是由于个人品味或道德原因。个人的饮食选择或多或少是健康的。维生素B能使头发浓密有力。多吃水果、蔬菜和坚果来获取足够的维生素b。多吃牛肉、鸡肉、猪肉、鱼和甘蓝菜、菠菜等绿叶蔬菜来获取铁和蛋白质。三文鱼、核桃和鳄梨都含有丰富的-3脂肪酸,可以帮助你的头发保持光泽和健康。让头发浓密生长的营养物质有哪些?头发浓密的营养物质!


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蛋白质


人类头发的细胞组成是基于你摄取的食物蛋白质合成的蛋白质。肉和鱼的蛋白质有助于长出漂亮的头发。在猪肉、火鸡、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼、甲壳类动物和软体动物中找到完整的蛋白质。素食者如果很难长出浓密健康的头发,应该集中精力获得蛋白质营养,这在他们的饮食中可能是最低限度的。为此,食用多种高蛋白煮熟的平菇、腰果、黑豆、豆制品和全谷物的组合。


维生素


维生素A和C食物支持结缔组织,有助于头皮强健,并有助于治愈抓痕和干燥的皮肤。这类头发健康食品包括牛奶、奶酪和酸奶、红辣椒和橙汁。多种维生素B有助于头发健康。强化麸皮谷物可能含有多种维生素B、维生素A和维生素c。胡萝卜、菠菜、红辣椒和哈密瓜的含量也各不相同。


矿物质


大量的头发生长依靠锌,锌支持免疫和蛋白质合成。锌含量高的食物包括牡蛎、一些富含锌的全麦谷物、螃蟹、火鸡、羊肉、牛肉和鸡肉。鸡蛋、牛奶和奶酪是健康的锌食物来源,菠菜也含有大量的锌。矿物质硒被认为和锌有类似的作用。好的硒选择是巴西坚果,金枪鱼罐头和大多数肉类。


脂肪酸


欧米伽-3脂肪酸支持头皮皮脂腺。这些产品可以产生油来保持头皮水分,从而防止头皮屑,促进头发健康。从三文鱼、菠菜、杏仁、亚麻籽和豆腐等食物中获取欧米伽-3脂肪酸。这些有益脂肪的其他来源是沙丁鱼、虾、鳕鱼、比目鱼和红鲷鱼。食用含有omega-3脂肪酸的食物的鸡所产的蛋富含这种脂肪酸。蔬菜来源包括青豆和橙色南瓜。


   


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